十种低卡水果放心吃，不长肉

🌈减脂期间如何选择水果❓
1⃣️水果里有4种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉
2⃣️减脂期建议选择低糖低卡的水果
3⃣️水果不要榨汁喝，更不建议吃水果千和果脯
~
🌈减脂期一天吃多少水果❓
减脂期水果建议一天控制在200g左右的量
~
🌈减脂期什么时候吃水果
1⃣️最好在早餐或早餐和午餐之间吃，有利于减肥
2⃣️下午三四点饿的时候可以加餐补充维生素
3⃣️晚餐及之后尽量别吃，防止脂肪堆积
~
🌟今天整理分享10种减脂期也可以放心吃的水果，快来看看是不是你平常吃的？
1⃣️苹果：分解脂肪
✅午饭前吃
不仅热量低，其丰富的果胶能产生饱感，并且果酸能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助
~
2⃣️香蕉：膳食纤维
✅早上吃
香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化香蕉的酸性小、不刺激
~
3⃣️火龙果：缓解便秘
✅午饭前吃
低能量水果，富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用排出毒素，并增加饱腹感
~
4⃣️橘子：缓解疲劳
✅下午3-4点吃
橘子富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，具有缓解疲劳效果
~
5⃣️梨：增加饱腹感
✅下午3-4点吃
梨含有丰富的可溶性膳食纤维能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，增强活力
~
6⃣️草莓：有助睡眠
✅睡前1小时吃
草莓含钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠
~
7⃣️猕猴桃：分解脂肪
✅饭前吃
富含维生素C、E、钾、镁和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感
~
8⃣️菠萝：健胃消食
✅饭后吃
含蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质促进消化
~
9⃣️圣女果：帮助消化
✅饭后吃
含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能
~
🔟樱桃：褪黑素助眠
✅睡前吃
樱桃是为数不多含有褪黑素的水果，睡前吃樱桃在一定程度上提高睡眠质量
~