拳击是一项格斗运动，早在古希腊和最初的奥运会之前就已经存在。它已被用于训练人们在击球艺术以及一般身体条件方面的表现。
最近，它作为一种锻炼方式变得越来越流行。当人们进行拳击健身时，他们经常使用沙袋，以避免可能导致脑震荡和其他伤害的身体接触。然而，健身拳击仍然提供了拳击的内在好处。
典型的拳击运动包括躲避拳头的动作和步法练习，以及在重袋、速度袋和集中手套等设备上的拳击练习。拳击也可以通过具有运动传感器的游戏系统虚拟进行。
此外，许多拳击运动项目还涉及其他调理运动，例如跳绳、健美操和跑步。
练习这项运动不仅是提高身体素质的好方法，也是挑战身心的有趣方式。
这篇文章列出了拳击的 6 大好处，所有这些都是有科学依据的。
1.改善心脏健康
拳击手必须有能力在训练或拳击比赛中进行频繁的高强度活动。这项运动是高强度间歇训练 (HIIT) 的一种形式，可以推动您的身体反复进行剧烈的活动。
高强度间歇训练与降低患心脏病的风险有关。
另外，拳击可以提高你的有氧运动能力。事实上，一项研究发现拳击手排名与心脏健康指标直接相关。
2. 帮助减肥
高强度的拳击训练已被证明是减少脂肪，提高整体身体组成不止像其他活动快走。
例如，一个 150 磅（68 公斤）的人在 60 分钟的训练中可以燃烧 390-558 卡路里，或者更多（如果包括调节练习）。燃烧的卡路里数量会因强度水平以及您是打球还是对练等因素而异。
即使是使用游戏系统进行模拟拳击的运动游戏，也能有效燃烧卡路里。
这可能有助于提高不太愿意参加现场训练或锻炼计划的人的活动水平。此外，与一副拳击手套相比，许多人可能更喜欢手中的游戏系统。
3. 增强全身力量
虽然大多数人可能认为出拳力量仅来自肩膀，但出拳的动作涉及整个身体。
一个好的出拳涉及下肢推地和身体其余部分的协调，以通过打击传递力量。因此，下肢，以及核心肌肉，是出拳动作的重要组成部分。
4. 改善平衡
拳击是一项运动密集型活动。它涉及协调步法、针对不断变化的条件制定反应性运动策略以及上述肌肉力量。
这些都有助于提高平衡的属性。事实上，一项研究发现，拳击计划改善了中风康复者之间的平衡。
更重要的是，拳击已被用作治疗帕金森病的一种方法——一种影响身体执行复杂运动能力的神经系统疾病。随着疾病的进展，它会增加一个人跌倒的风险。
在最近一项关于降低帕金森病患者跌倒风险和提高平衡得分的研究中，拳击训练改善了这些问题。
5.减轻压力
以健康的方式释放压力会产生真正的宣泄效果，例如打袋子或戴手套。
在整个锻炼过程中，拳击训练的强度可能会有所不同，但大多数拳击训练和体能训练计划都倾向于遵循 HIIT 协议，这有助于缓解压力。
研究观察到进行此类训练的人的情绪有所改善。
6.降低血压
一般来说，拳击和 HIIT 训练已被证明可以降低收缩压和舒张压，有助于减轻血管压力。
血压升高是心脏病发作和中风等更严重事件的前兆。
一项研究发现，将 HIIT 拳击计划与中等强度的心血管训练计划进行比较时，血压显着降低。
总结
拳击训练是一种通过步法、拳击和躲避动作来模拟拳击运动中所涉及的活动的运动形式。
它通常与其他调节活动相结合，例如跳绳和健美操，从而增加每次训练的强度。
拳击可以帮助改善您的心脏健康、身体成分和力量，以及降低血压和帮助减肥。
最重要的是，拳击是一种以安全健康的方式进行锻炼和释放压力的有趣方式。